تعداد صفحات:33
نوع فایل:word
فهرست مطالب:
فصل اول : طرح تحقیق
مقدمه
بیان مسئله
اهمیت و ضرورت تحقیق
اهداف تحقیق
هدف کلی
اهداف اختصاصی
فرضیه های تحقیق
محدودیت های تحقیق
محدودیت های اعمال شده توسط محقق
محدودیت های خارج از کنترل محقق
اصطلاحات و تعاریف
پلایومتریک
سرعت حرکت بدن
تمرینات با وزنه
توان
بازتاب میوتانیک
فصل دوم : ادبیات تحقیق
مقدمه
زیر بنای نظری موضوع
ادبیات پیشینه
تاریخچه تمرینات پلایومتریک
تاثیر تمرینات قدرتی در فوتبال
تحقیقات داخلی
فصل سوم : روش تحقیق
مقدمه
جامعه آماری و نمونه ها
موقعیت و محل فعالیت
متغیرهای تحقیق
متغیرهای مستقل
متغیرهای وابسته
متغیرهای مداخله گیر
ابزار و روشهای اندازه گیری
ابزار تحقیق
روشهای اندازه گیری
مراحل مقدماتی آزمون
مراحل انجام کار
روش تحقیق
فصل چهارم : یافته های تحقیق
مقدمه
آزمون فرضیه ها
فرضیه اول
فرضیه دوم
فرضیه سوم
فرضیه چهارم
فرضیه پنجم
فرضیه ششم
فرضیه هفتم
فرضیه هشتم
فرضیه نهم
فصل پنجم : بحث و نتیجه گیری
مقدمه
خلاصه یافته ها
بحث و نتیجه گیری
توصیه و پیشنهادات
پیشنهادات برخاسته از تحقیق
پیشنهادات برای تحقیق آینده
پیوست ها
نکات ایمنی در تمرینات پلایومتریک
رهنمودهایی جهت انجام تمرینات پلایومتریک

مقدمه:
پیشرفت های روز افزون علوم ورزشی در سال های اخیر بسیار چشم گیر بوده و آمادگی جسمانی نیز بعنوان بخش مهمی از این علم از تنوع، تغییر و توسعه به دور نبوده است. بازیکنان فوتبال به قدرت و توان، دوندگان ماراتن به استقامت، قهرمانان 100 متر به سرعت و بسیاری از ورزشکاران به انعطاف پذیری، تعادل و چابکی نیاز دارند.
خوشبختانه، اکنون تجربه مربیان به همراه تحقیقات و مشاهدات آزمایشگاهی و میدانی موجب طراحی برنامه های نظام دار و در نتیجه، بهبود آمادگی عضلانی شده است. آمادگی عضلانی شامل قدرت و استقامت عضلانی، توان، سرعت، انعطاف پذیری، تعادل و چابکی است. در ورزش فوتبال قدرت، سرعت و ترکیب موثر این دو عامل (توان) از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
در این تحقیق سعی شده است که اثرات دو روش تمرین با وزنه و تمرینات پلایومتریک بر عوامل مذکور مورد مقایسه و بررسی قرار گیرد. تمرینات با وزنه روش مناسبی برای بهبود قدرت قدرت و در نتیجه توان بشمار میروند.
با توجه به اصل ویژگی تمرین برای توان، ورزشکاران باید تلاش کنند تا بار (وزنه) را تا حد امکان به سرعت حرکت دهند. در انتخاب برنامه تمرینی توان، باید به این نکته توجه کرد که سرعت تمرینات تا حد زیادی به سرعت حرکات رشته مورد نظر نزدیک باشد.
روش تمرینی دیگری که در بسیاری از مهارت های ورزشی برای بهبود توان موثر است، تمرینات پلایومتریک است. اهمیت این تمرینات استفاده از پیش فشار و کشش ناگهانی عضله میباشد. در حرکات پلایومتریک در طی مرحله اکسنتریک یا مرحله فشار یعنی وقتی که عضله به سرعت کشیده میشود،اعضای کشسان عضله نیز کشیده میشوند و بخشی از نیروی فشار را به شکل انرژی کشسان ذخیره میکند و در حین مرحله کانسنتریک یا غلبه عضله که با تحریک بازتاب میوتاتیک روی میدهد انرژی کشسان ذخیره شده آزاد میشود. این تمرینات موجب آمادگی دستگاه عصبی و عضلانی میشود و در نتیجه به ورزشکار اجازه میدهد که در فعالیت هایی که همره با تغییر جهت میباشند، به نحو قدرتمند و سریعی اجرای وظیفه نماید.
تحقیق حاضر نیز با بررسی و مقایسه اثرات این دو روش تمرینی بر میزان برد شوت، سرعت و توان انفجاری بازیکنان فوتبال سعی بر این دارد به این سوال که کدامیک از روشها ورزشکاران را در توسعه و عملکرد ورزش بیشتر یاری می بخشد جواب دهد.